{"id":322,"date":"2018-08-01T22:00:14","date_gmt":"2018-08-01T22:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/?p=322"},"modified":"2022-04-05T17:31:26","modified_gmt":"2022-04-05T17:31:26","slug":"3-habitos-diarios-para-ter-atencao-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/3-habitos-diarios-para-ter-atencao-plena\/","title":{"rendered":"3 H\u00e1bitos Di\u00e1rios para ter Aten\u00e7\u00e3o Plena"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"http:\/\/www.nespol.com.br\/linkcursoblog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u25ba CURSO &#8211; CRIAR V\u00cdDEOS ANIMADOS<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Neste artigo eu quero falar sobre <strong>Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/strong>! Devido a correria do dia a dia, \u00e9 muito f\u00e1cil se distrair com qualquer coisa. Ent\u00e3o, aqui v\u00e3o os <strong>3 H\u00e1bitos Di\u00e1rios para ter Aten\u00e7\u00e3o PLENA.<\/strong><\/p>\n<blockquote><p>\u201cA melhor maneira de capturar momentos \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o. \u00c9 assim que cultivamos a aten\u00e7\u00e3o plena. Aten\u00e7\u00e3o plena significa estar acordado. Significa saber o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo.&#8221;\u00a0<em>Jon Kabat-Zinn<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Um dos h\u00e1bitos mais comuns que tornam a vida pior \u00e9 n\u00e3o estar onde voc\u00ea est\u00e1.<\/p>\n<p>Como assim? O que isso significa?<\/p>\n<p>Que seu corpo est\u00e1 bem aqui agora, mas que seus pensamentos est\u00e3o em outro lugar no tempo e no espa\u00e7o.<\/p>\n<p>Eles est\u00e3o no passado, revivendo uma mem\u00f3ria antiga e dolorosa.<\/p>\n<p>Ou seus pensamentos est\u00e3o em um futuro pr\u00f3ximo. Pensando e se estressado com coisas que ainda n\u00e3o aconteceram (no trabalho ou no relacionamento).<\/p>\n<p>Ou sua mente fica planejando um monte de coisas para tentar controlar o futuro.<\/p>\n<p>E quanto mais tempo voc\u00ea passa no futuro ou no passado, mais voc\u00ea:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9 improdutivo<\/strong>. Neste caso, Tomar decis\u00f5es torna-se muito dif\u00edcil se voc\u00ea duvidar de si mesmo o tempo todo ou ficar paralisado por todos os resultados que possam ocorrer. E o excesso de pensamento destr\u00f3i tanta energia que voc\u00ea perde a motiva\u00e7\u00e3o para agir.<\/li>\n<li><strong>Perde a vida enquanto ela acontece.<\/strong> Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 totalmente aqui neste momento, \u00e9 muito f\u00e1cil perder e n\u00e3o desfrutar plenamente de uma vit\u00f3ria ou simplesmente de um momento bonito, divertido ou pequeno na vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e3o estou falando que n\u00e3o \u00e9 pra refletir sobre o passado e planejar o futuro. Existem muitas coisas que voc\u00ea pode aprender desses momentos.<\/p>\n<p>Mas o tipo de maneira obsessiva ou viciante de passar tanto tempo no passado ou no futuro pode ser substitu\u00eddo por algo mais inteligente, mais \u00fatil e que vai te trazer mais felicidade.<\/p>\n<p>Tr\u00eas h\u00e1bitos que me ajudaram muito a fazer isso e ter a aten\u00e7\u00e3o plena:<\/p>\n<h2>1. V\u00e1 Devagar<\/h2>\n<p>Comece o seu dia fazendo o que voc\u00ea sempre faz, por\u00e9m, mais devagar.<\/p>\n<p>Isso tornar\u00e1 mais f\u00e1cil e natural para voc\u00ea manter um ritmo mais lento e concentrar-se totalmente no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo pelo resto da manh\u00e3. Come\u00e7ar o seu dia dessa maneira muitas vezes vai te impedir de entrar em seus pr\u00f3prios la\u00e7os de pensamento que te causam preocupa\u00e7\u00e3o, raiva ou tristeza.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, fazer algo de maneira calma e descontra\u00edda geralmente \u00e9 a maneira mais r\u00e1pida de fazer algo bem feito.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Quanto mais depressa mais devagar&#8221;. <em>J\u00e1 dizia a Minha Av\u00f3<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>E voc\u00ea pode, naturalmente, desacelerar o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo a qualquer momento durante o dia para ter sua mente de volta ao que seu corpo est\u00e1 fazendo.<\/p>\n<h2>2. Pense em voc\u00ea naquele momento<\/h2>\n<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo uma tarefa, \u00e9 bom focar no que est\u00e1 fazendo. Eu costumo sempre falar para mim mesmo em alguns momento: &#8220;Agora eu sou isso&#8230;&#8221;<\/p>\n<p>O &#8220;isso&#8221; \u00e9 o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo exatamente naquele momento: Quando est\u00e1 fazendo uma refei\u00e7\u00e3o, alguma tarefa em sua casa, uma caminhada, lendo algum livro.<\/p>\n<p>Eu tento pensar: Em cada tarefa do meu dia, eu sou aquilo que estou fazendo!<\/p>\n<p>S\u00f3 de me lembrar disso, ajudo minha mente a n\u00e3o ficar &#8220;viajando&#8221;, e isso traz de volta o meu foco para apenas o que estou fazendo agora e as outras coisas ficam para o momento delas.<\/p>\n<h2>3. Interrompa os pensamentos que te atrapalham<\/h2>\n<p>Quando voc\u00ea se pega indo para outro lugar no passado ou no futuro com seus pensamentos, ent\u00e3o &#8211; em sua mente &#8211; grite: <strong>PARE!<\/strong><\/p>\n<p>Ou: N\u00e3o, n\u00e3o, n\u00e3o, n\u00e3o estamos indo por esse caminho novamente!<\/p>\n<p>Isso funciona bem para voltar ao momento, voltar para o que seu corpo est\u00e1 fazendo!<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, imediatamente depois de ter interrompido esses pensamentos, encontre o caminho de volta ao momento presente, concentrando-se apenas no que est\u00e1 acontecendo ao seu redor agora com todos os seus sentidos &#8211; as vis\u00f5es, os sons, os cheiros e assim por diante &#8211; ou focando 100% em suas respira\u00e7\u00f5es entrando e saindo de seu corpo.<\/p>\n<p>Tente colocar esses h\u00e1bitos em pr\u00e1tica, e me conta os resultados =)<\/p>\n<h2>Quer aprender a fazer Videos Animados iguais aos nossos?<\/h2>\n<p>Veja os tipos de v\u00eddeos animado que voc\u00ea pode fazer com o nosso Curso Completo.<\/p>\n<p>Explico passo a passo tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre Videos Animados com VideosCribe no Estilo de m\u00e3o desenhando para fazer suas v\u00eddeo aulas animadas.<\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.nespol.com.br\/linkcursoblog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Assista o V\u00eddeo do Curso e Saiba mais. Clique Aqui.<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a class=\"img-hyperlink\" href=\"http:\/\/www.nespol.com.br\/linkcursoblog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-39\" src=\"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Curso-Criar-Videos-Animados-Banner-1.png\" sizes=\"auto, (max-width: 198px) 100vw, 198px\" srcset=\"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Curso-Criar-Videos-Animados-Banner-1.png 198w, https:\/\/nespol.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Curso-Criar-Videos-Animados-Banner-1-150x150.png 150w\" alt=\"\" width=\"198\" height=\"199\" \/><\/a><\/p>\n<p>Forte abra\u00e7o e tudo de bom! =)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u25ba CURSO &#8211; CRIAR V\u00cdDEOS ANIMADOS Neste artigo eu quero falar sobre Aten\u00e7\u00e3o Plena! Devido a correria do dia a dia, \u00e9 muito f\u00e1cil se distrair com qualquer coisa. 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Devido a correria do dia a dia, \u00e9 muito f\u00e1cil se distrair com qualquer coisa. Ent\u00e3o, aqui v\u00e3o os 3 H\u00e1bitos Di\u00e1rios para ter Aten\u00e7\u00e3o PLENA. \u201cA melhor maneira de capturar momentos \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o. \u00c9 assim que cultivamos a aten\u00e7\u00e3o [&hellip;]","og_url":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/3-habitos-diarios-para-ter-atencao-plena\/","og_site_name":"Blog Nespol","article_publisher":"http:\/\/www.facebook.com\/nespol","article_published_time":"2018-08-01T22:00:14+00:00","article_modified_time":"2022-04-05T17:31:26+00:00","og_image":[{"width":1044,"height":586,"url":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/3-habitos-diarios-para-ter-Atencao-Plena-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Blog Nespol","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Blog Nespol","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/3-habitos-diarios-para-ter-atencao-plena\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/3-habitos-diarios-para-ter-atencao-plena\/"},"author":{"name":"Blog Nespol","@id":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/239ee71b4046b643cd5eaeafb62e2787"},"headline":"3 H\u00e1bitos Di\u00e1rios para ter Aten\u00e7\u00e3o Plena","datePublished":"2018-08-01T22:00:14+00:00","dateModified":"2022-04-05T17:31:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/3-habitos-diarios-para-ter-atencao-plena\/"},"wordCount":799,"publisher":{"@id":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/3-habitos-diarios-para-ter-atencao-plena\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/3-habitos-diarios-para-ter-Atencao-Plena-2-min.png","keywords":["Aten\u00e7\u00e3o Plena","M\u00e3o que Desenha","M\u00e3o que Escreve"],"articleSection":["Cursiosidades e Dicas"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/3-habitos-diarios-para-ter-atencao-plena\/","url":"https:\/\/nespol.com.br\/blog\/3-habitos-diarios-para-ter-atencao-plena\/","name":"3 H\u00e1bitos Di\u00e1rios para ter Aten\u00e7\u00e3o Plena - 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